Yoga prénatal
Un corps qui se prépare, une naissance plus fluide.
Des séances de yoga prénatal en visio, individuelles, adaptées à votre trimestre. On soulage ce qui fait mal, on garde le bassin mobile, et on installe les respirations qui vous serviront le jour de l’accouchement.
Le premier cours est offert, sans engagement.
Ce que le yoga prénatal vous apporte.
Soulager les maux de la grossesse
Maux de dos, sciatique, jambes lourdes, fatigue. Les postures adaptées relâchent les tensions et améliorent votre confort au quotidien.
Garder un bassin mobile
Un bassin souple facilite le passage de bébé. Le yoga entretient cette mobilité tout au long de la grossesse, sans forcer.
Apprendre à respirer
La respiration est votre meilleure alliée pendant le travail. Vous repartez avec des souffles concrets, utilisables le jour J.
Vous relier à votre bébé
Chaque séance se termine par une relaxation guidée : un moment de connexion avec bébé, et un mental qui redescend.
Adapté à votre trimestre
Une séance est pensée pour là où vous en êtes. Pas d’effort inutile, pas de posture inadaptée — ce dont votre corps a besoin aujourd’hui.
Aucun prérequis
Vous n’avez jamais fait de yoga ? Aucune importance. J’adapte chaque posture à votre niveau et à votre corps.
Comment ça se passe.
On fait connaissance
Le premier cours est offert. On parle de votre grossesse, de vos douleurs éventuelles, de votre projet de naissance — puis on pratique une séance complète ensemble.
On pratique à votre rythme
Des séances individuelles en visio, quand vous le voulez. Le contenu s’ajuste à votre trimestre, à votre niveau et à votre état du jour. L’objectif est votre bien-être, pas la performance.
On prépare le jour J
À mesure que le terme approche, le travail glisse vers les postures d’ouverture, les respirations d’accouchement et les positions qui soulagent pendant le travail.
À quoi ressemble une séance.
Chaque séance suit le même fil, du plus calme au plus calme, avec le travail du corps au milieu. Ce qui change, c’est le contenu : il dépend de votre trimestre, de vos douleurs du moment et de la fatigue du jour.
- 1
On se pose
Quelques minutes assise ou allongée sur le côté pour arriver vraiment : sentir le souffle, repérer où ça tire aujourd’hui, dire comment vous allez. La séance part de là, pas d’un programme figé.
- 2
On mobilise en douceur
Colonne, épaules, hanches : des mouvements lents, synchronisés avec la respiration, pour dénouer ce que la grossesse contracte — le bas du dos, la nuque, le haut des cuisses.
- 3
On travaille les postures utiles
Postures d’ouverture du bassin, appuis sur les mains et les genoux, étirements du dos contre un mur ou une chaise. Toujours adaptées à votre trimestre et à votre état du jour, avec des coussins pour soutenir ce qui doit l’être.
- 4
On respire pour le jour J
Les souffles que vous utiliserez pendant le travail : long et profond pendant la contraction, court et ample entre deux. On les installe séance après séance, pour qu’ils viennent seuls le moment venu.
- 5
On termine par une relaxation
Une relaxation guidée, allongée sur le côté, main sur le ventre. Un temps avec votre bébé, un mental qui redescend, et souvent la meilleure nuit de la semaine.
Pour comprendre ce que ces postures et ces souffles changent le jour de la naissance, lisez Yoga prénatal et accouchement : ce que le corps apprend avant le jour J et les respirations de l’accouchement.
Trimestre par trimestre.
1er trimestre
Ménager
Fatigue, nausées, émotions en montagnes russes : on privilégie les postures restauratives, la respiration et la détente. Aucune posture sur le ventre, aucun effort abdominal, rien qui chauffe le corps. L’objectif est d’installer un rendez-vous doux avec vous-même.
2e trimestre
Mobiliser
L’énergie revient, le ventre s’arrondit. On entretient la mobilité du bassin et des hanches, on renforce doucement le dos et les jambes, on étire ce que le poids du ventre commence à tirer. C’est le trimestre où le corps engrange le plus.
3e trimestre
Préparer
Les séances glissent vers l’accouchement : postures d’ouverture, positions qui soulagent pendant le travail (à quatre pattes, accroupie soutenue, appuyée sur le ballon ou le partenaire), respirations de la contraction, détente du périnée et relaxation profonde.
Ce qu’il vous faut chez vous
- Un tapis, ou un coin de moquette
- Deux ou trois coussins fermes (les coussins du canapé font très bien l’affaire)
- Une chaise stable et un pan de mur libre
- Un ordinateur ou une tablette posé à un mètre, pour que je vous voie de la tête aux pieds
Pas de tenue particulière : des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger et vous allonger. Et si bébé aîné ou le chat s’invite, on continue.
Envie de goûter aux deux ?
Une séance unique de 3 heures réunit le yoga prénatal et une première approche de l’hypnose. C’est la formule de celles qui veulent tester avant de s’engager, ou dont le terme est proche.
Autre formule
Ou une séance unique de 3 heures.
120 €
la séance, tout compris
Et si vous poursuivez ensuite avec le programme complet, ces 120 € en sont déduits — la séance ne vous aura rien coûté de plus.
-
1re partie · environ 1h30
Yoga prénatal
Des postures douces adaptées à votre trimestre : ouvrir le bassin, soulager le dos, redonner de la place au souffle. Rien d’acrobatique — on travaille avec votre corps tel qu’il est aujourd’hui.
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2e partie · environ 1h30
Hypnose, relaxation et échanges
Les bases de l’autohypnose, une relaxation guidée complète et les respirations de l’accouchement — puis un vrai temps d’échange sur votre projet de naissance et vos appréhensions.
- 3 heures, en une seule fois
- 100 % visio, partout en France
- À tout moment de la grossesse
Je vous réponds sous 48h pour convenir d’un créneau.
Cette séance ne remplace pas le programme complet : elle vous en donne un aperçu et des outils utilisables tout de suite. Pour une préparation aboutie jusqu’au jour J, c’est le programme en 5 à 6 séances qui reste la voie la plus complète.
Le yoga prépare le corps. Et le mental ?
Beaucoup de futures mamans arrivent souples, gainées, bien dans leur corps — et gardent malgré tout une peur de l’accouchement qui ne les lâche pas. C’est exactement le terrain du programme HypnoNaissance.
Questions fréquentes
À partir de quand puis-je commencer le yoga prénatal ?
Dès le 1er trimestre si vous vous sentez bien. Les postures s’adaptent à chaque étape de la grossesse. En cas de doute, parlez-en à votre sage-femme ou à votre gynécologue.
Faut-il avoir déjà pratiqué le yoga ?
Pas du tout. Les séances sont accessibles à toutes, même sans aucune expérience. J’adapte chaque posture à votre niveau et à votre corps.
Les cours en visio sont-ils aussi efficaces qu’en présentiel ?
Oui. Je vous guide de la même façon et j’ajuste les postures en temps réel en vous voyant. De nombreuses futures mamans suivent toute leur grossesse en visio, avec d’excellents résultats — et sans trajet à faire.
Mon partenaire peut-il participer ?
Bien sûr. Il ou elle peut prendre part aux exercices de respiration, apprendre des massages doux et partager un moment de connexion avec bébé.
Comment se déroule le premier cours offert ?
On fait connaissance, on parle de votre grossesse et de vos besoins, puis on pratique ensemble une première séance complète. Aucun engagement ensuite.
Le yoga prénatal aide-t-il vraiment à accoucher ?
Il n’accélère pas le travail et ne supprime pas la douleur, mais il prépare concrètement le corps : un bassin mobile, un dos qui supporte mieux le poids, des positions de travail déjà connues et surtout une respiration installée avant le jour J. Les études sur le yoga prénatal montrent aussi une baisse de l’anxiété et une meilleure qualité de sommeil pendant la grossesse.
Y a-t-il des contre-indications ?
Le yoga prénatal est doux, mais certaines situations demandent un avis médical avant de commencer : grossesse à risque, menace d’accouchement prématuré, placenta prævia, hypertension. Dans tous les cas, prévenez votre sage-femme ou votre médecin, et dites-moi ce qui vous a été recommandé : j’adapte.
Quelle est la différence avec l’HypnoNaissance ?
Le yoga prénatal travaille votre corps : mobilité, souffle, soulagement des tensions. L’HypnoNaissance travaille votre mental : la peur, la douleur, la confiance le jour J. Les deux se complètent très bien, et beaucoup de futures mamans suivent les deux.
On en parle ?
Le premier cours est offert et sans engagement. Dites-moi où vous en êtes dans votre grossesse, je vous propose deux ou trois créneaux.